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自分で治す脊柱管狭窄症・逆流性食道炎

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エイ出版社

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目次

( Prologue )病気を予防・改善するためには正しい知識を得ることが第一
2
目次
8
今日からできる! シニアの病気予防対策
10
病気リスクを高める生活から今すぐ脱却しよう
12
運動・食事・日常生活の三本柱で病気を予防する
14
第1章 自分で治す脊柱管狭窄症
16
「脊柱管狭窄症」と「腰痛」は別物
18
( Lesson-1 )後悔しないために知っておきたい狭窄症のリアル
20
脊柱管狭窄症のキホンと症状
22
狭窄症が起こる理由はさまざま
24
誤りだらけの脊柱管狭窄症の常識
26
脊柱管狭窄症は命に関わる病気
28
( Lesson-2 )狭窄症難民を救う「痛みナビ」体操
30
「狭窄症難民」が増加してしまうワケ
32
運動療法が有効なケースとは?
34
「痛みナビ体操」の仕組みと効果
36
痛みナビ診断でタイプを判定する
38
後屈改善型に有効な壁反らし
40
前屈改善型に有効な壁おじぎ
42
側方改善型に有効なお尻ずらし
44
第2章 自分で治す逆流性食道炎
46
( Lesson-1 )わかる! 逆流性食道炎 予防と対処法
48
わかりにくい? 逆流性食道炎
50
どうして、逆流してしまうの?
52
なぜ増えた? 逆流性食道炎
54
セルフチェック 胃食道逆流症
56
メタボを解消し、腹圧を抑える
58
頭と上体を高くして寝る
60
人によって違う規則性アリ?
62
第3章 自分で治す誤嚥性肺炎
64
( Lesson-1 )のど体操で飲み込み力を鍛える
66
飲み込み力を鍛えよう
68
のどの衰えサインをチェック
70
のどの筋トレ・呼吸トレ・発声トレ
72
誤嚥を防ぐ食事スタイル
78
誤嚥を起こしやすい食事とは?
80
( Lesson-2 )口腔ケアで予防する誤嚥性肺炎
82
口の中の細菌が肺炎の原因に
84
肺炎予防に唐辛子やキムチが効く
86
歯間ブラシや舌ブラシでケア
88
第4章 自分で治す慢性上咽頭炎
90
( Lesson-1 )自分で治す慢性上咽頭炎
92
さまざまな『つらい不調』の原因
94
風邪をきっかけにはじまる
96
上咽頭擦過療法が最も効果がある
98
口呼吸の習慣をなくす体操
100
鼻と上咽頭を洗浄する
102
睡眠時の口呼吸を防ぐ
104
( 特別企画 )シニアに多い病気と理想的な生活の仕方
106
血管の老化が高める病気のリスク
108
更年期女性に起きるリスク
110
食生活改善で筋肉や骨を強化
112
( 巻末特集 )万病のもと ストレス!医者が実践するストレス解消法
114
医師もこれだけストレスを抱えている
116
現代人に送る、ストレスとの向き合い方
118
「心のゴミ出し」と「美点を見つける」こと
120
笑って、背筋を伸ばして、漢方で改善!
122
医療関係者・専門家のストレス解消法!
126
シニアが気をつけたい病気を自力で予防&改善! お悩み解決Q&A
128

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