オトナ女子の美肌づくり百科  | ビューン読み放題スポット|体験版

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オトナ女子の美肌づくり百科

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目次

はじめに 美肌って何?
4
赤ちゃんの肌はプルプルですよね?
6
赤ちゃんの肌は、いつもフレッシュですよね?
8
美肌をつくる4大要素とは?
10
CONTENTS
12
第1章 食事 若々しく健康的な肌をつくる
18
[基礎知識] 腸の状態=肌の状態!? 腸内環境を整えよう
20
発酵食品と食物繊維を一緒に食べる
22
腸の働きが高まる夕食後にホットヨーグルトを食べる
24
日本人はやっぱりお米! 腸に負担をかけない主食を
26
小麦に含まれるグルテンの過剰摂取を控える
28
アンチエイジングには旬のフルーツを毎日食べる
30
[基礎知識] 体の内側から美肌づくりをサポート 美肌のために摂りたい栄養素
32
完全栄養食「卵」を食べる
34
ビタミンB2とB6を含むレバーや豚肉を食べる
36
奇跡の食材・牡蠣を食べて不足しがちな亜鉛を摂る
38
内側から体を温める唐辛子が入った辛いものを食べる
40
どれが欠けてもNG! ビタミンACE(エース)を摂る
42
トマトジュースを一日一缶飲む
44
サーモンなどのお寿司を食べる
46
食事の30分以上前にナッツをつまむ
48
肌をプルプルにする手羽先と牛すじを食べる
50
ヌメリ成分たっぷりのガゴメ昆布を食べる
52
[基礎知識] 女性の心身に大きく影響を与える ホルモンの働きを知ろう
54
美肌ホルモンに似た働きをする大豆製品を食べる
56
肌に良い油は敬遠しない オメガ3系、9系の油をバランスよく摂る
58
知ってますか?コラム01 NGの食べ合わせで栄養素を無駄にしていませんか?
60
Dr.佐和子の美習慣 ~1日の食事編~
62
第2章 良質な睡眠 肌の生まれ変わりを促す
64
[基礎知識] 肌の再生や修復を左右する 睡眠の質を向上させよう
66
良質な眠りのために自分の睡眠サイクルを知る
68
毎日、朝ごはんに良質なタンパク質を摂る
70
睡眠時間が足りないときはコーヒーを飲んで30分間昼寝
72
寝ている間も快適に過ごせる衣類を選ぶ
74
合わない高さの枕をやめる
76
ぬるめのお風呂に20分入る
78
寝る2時間前からはブルーライトを徹底ブロック
80
寝る前に、ベッドの上で「ぎゅっ」「ゆる~」体操をする
82
部屋の湿度を60~65%にする
84
[基礎知識] ストレスは万病のもと ストレスケアをしよう
86
適度に糖質を摂り気分をハッピーに!
88
気分が落ち込んだら腸ストレッチをする
90
公園を散歩してα波を出そう
92
イライラしたときは深呼吸をしよう
94
リラックスに導くアロマの香りをかぐ
96
知ってますか?コラム02 マルチに効くプラセンタのパワー
98
知ってますか?コラム03 L anger l ines(ランゲルライン)って知っていますか?
99
第3章 運動 生き生きとした肌を取り戻す
100
[基礎知識] 全身に栄養素や酸素を運び、老廃物を回収する 血液とリンパの働きを知ろう
102
スクワットでふくらはぎを効率よく動かす
104
美肌のためにはスローエクササイズが正解
106
首・肩・背中・脇の下をストレッチで刺激する
110
顔のエクササイズで表情筋を鍛える
114
CHECK! NGな表情グセ
117
Dr.佐和子の美習慣 ~こだわりの食事編~
118
第4章 スキンケア 肌本来の力を引き出す
120
[基礎知識] 刺激や乾燥から肌を守る! 肌のバリア機能を高めよう
122
防腐剤や界面活性剤が無添加の化粧品を選ぶ
124
クレンジング剤のすすぎ残しに注意する
126
洗顔料をたっぷり泡立ててぬるま湯で洗顔する
128
洗顔後はすぐに保水・保湿をする
130
[基礎知識] pHバランスによって変わる 自分の肌質を知ろう
132
乾燥肌の人は刺激を避けて保湿する
134
オイリー肌の人は水分と油分を適量補給する
135
混合肌の人はパーツに合ったケアをする
136
知ってますか?コラム04 肌表面には3つの菌が存在しているんです!
137
[基礎知識] 肌老化の最大の敵! 紫外線対策をしよう
138
あらゆる手段を使って紫外線をカットする
140
知ってますか?コラム05 日焼け止めのSPFとPAの違いとは?
142
シミは保湿・美白ケア・食事改善で徹底ブロック!
144
しわ・たるみには保湿とコラーゲン補給を
146
ニキビの発生を防ぐには「辛」「油」「甘」を避ける
148
毛穴トラブルにはビタミンC誘導体を含んだ化粧品を使う
150
目の下のくまはまず種類を知ることが大切
152
くすみには血行促進、美白ケアのほか糖化対策もプラス
154
年齢ごとの肌不調に適したスキンケアをする
156
知ってますか?コラム06 頭蓋骨の老化もしわ・たるみの原因なんです!
158
Dr.佐和子の美習慣 ~スキン・ボディ・メンタル編~
160
第5章 ボディ&パーツケア 顔以外にも印象を大きく左右する
162
[基礎知識] ニキビや炎症が起こりやすい 皮脂腺が多い部分を知ろう
164
背中は綿100%のタオルで優しく洗う
165
ボディは尿素配合クリームでターンオーバーを正常化
166
足裏のガサガサは歩き方や靴を見直す
167
[基礎知識]皮膚が薄く、しわができやすい首の老化を防ごう
168
デコルテのリンパマッサージで首の凝りとむくみをケア
169
[基礎知識] 乾燥しやすく、年齢が出やすい 手は顔と同じケアをしよう
170
化粧水パック+クリームで手にうるおいを補給
171
[基礎知識] 体の老化が現れやすい 目と目元の血行を改善する
172
目の周辺のツボを押す
173
[基礎知識] 乾燥しやすくデリケート 唇への刺激を避けよう
174
唇は無香料、無着色、無添加のアイテムでケア
175
[基礎知識] つやのある美しい髪をつくる 頭皮の健康を保とう
176
頭皮の血行促進のためにツボ押しをする
177
髪と頭皮をいたわる洗い方をマスターしよう
178
[基礎知識] 体の不調のサインが出る 爪には栄養を与えよう
180
爪の生え際にオイルを塗って保湿する
181
Dr.佐和子の美習慣 ~失敗から学んだ編~
182
著者プロフィール
184

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