激せまキッチンで楽ウマごはん  | ビューン読み放題スポット|体験版

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激せまキッチンで楽ウマごはん

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目次

ひとり暮らし始めました
4
ある日のごはん
6
とも姉ねえ & ひなちゃん プロフィール
7
contents
8
第一章 激せまキッチンでひとり暮らし始めました
11
・フライパンとレンジだけで、ごちそうワンプレート
12
・キッチンバサミで作れるカルシウムたっぷり定食
18
・激せまキッチンの作業ルール
26
・ひとりご飯の調理道具、これだけあれば大丈夫!
28
・ひとり暮らしの調味料、何から揃える?
34
・ついつい買ってしまう食器…本当に必要?
36
・食器収納はあらかじめスペースを決めておこう
40
・コスパ抜群! 手間いらず! ある日のとも姉ごはん
44
・野菜の洗い方、知っていますか?
50
第二章 激せまキッチンでもこんなに料理が作れます
57
・たった3分で満点! ほうれん草のホットサンド
58
・アレンジし放題のタッパーサラダ
62
・お鍋にすれば一日分の野菜が摂れます
68
・キャベツはまるごと食べつくす
70
・食物繊維たっぷり! ピーラーで作るきんぴらごぼう
74
・パンとご飯、本当に太るのはどっち?
80
・コンビ二商品で健康的なごはんを作ろう!
86
・納豆、キムチ、味噌はスーパーフード
90
・出汁は市販のもので十分間に合う
94
・常備菜の定番ひじき煮で、おしゃれ五目いなり
96
・魚を焼くときは、グリルよりもフライパンがいい
102
・味付けはめんつゆだけ! 卵とろとろ親子丼
108
・ポン酢で作れる豚肉のステーキ
112
・食材は空気を抜いて冷凍保存
114
・疲れた日には冷凍弁当が役に立つ
118
・野菜のシャキシャキ感は塩のタイミングがカギ
120
・料理の幅が広がる塩もみ野菜
122
・お財布に優しいもやし使いまわせる
124
・にんじんは加熱すると甘くなる
126
・かぼちゃってサラダでもスープでも、そのままでもおいしい
128
・しょうゆがあれば何でも作れる
130
・液味噌で作るナスとピーマンの肉味噌炒め
132
・卵の使い方は無限大!
134
・ ごはんが進むカリカリ豚バラ丼
136
・電子レンジでホクホクじゃがバター
138
・お鍋ひとつで具だくさんクラムチャウダー
140
第三章 ひとり暮らしを楽しく、快適に過ごすために
145
・実際ひとり暮らしの食費ってどのくらい?
146
・給料日前こそ自炊でピンチを乗り切ろう
150
・「砂糖不使用」に隠されたワナ
152
・サプリはごはんの代わりになりません!
156
・小松菜は「鉄分」「カルシウム」「食物繊維」すべて補える
162
・風邪の引き始めにはショウガが効果的
164
・温かい豆乳でよい睡眠を
166
・思わぬところに潜んでいる台所のキケン
168
・料理は思いやりが大切
170
あとがき
174
奥付
176

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