夫婦ふたりの健康を守る! シニアごはん  | ビューン読み放題スポット|体験版

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夫婦ふたりの健康を守る! シニアごはん

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目次

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2
Introduction
6
Part 1 2品で簡単! 免疫をアップ! シニアの4週間献立
11
1週目のシニア献立 今週のPOINT/今週の買いものリスト
12
【月曜日】肉豆腐献立 肉豆腐/きゅうりとなすのしょうが酢あえ
14
【火曜日】ハッシュドビーフ献立 ハッシュドビーフ/ブロッコリーとにんじんのサラダ
16
【水曜日】豆腐入りえびにら玉献立 豆腐入りえびにら玉/ほうれん草のごまあえ
18
【木曜日】さけのさらさ蒸し献立 さけのさらさ蒸し/なすの揚げ煮
20
【金曜日】鶏のにらつくね焼き献立 鶏のにらつくね焼き/しいたけとにんじんのかき玉汁
22
【土曜日】さばのカレームニエルトマトサルサ献立 さばのカレームニエルトマトサルサ/ブロッコリーとまいたけのソテー
24
【日曜日】豚ヒレ肉のトマト煮献立 豚ヒレ肉のトマト煮/きゅうりたっぷりポテサラ
26
2週目のシニア献立 今週のPOINT/今週の買いものリスト
28
【月曜日】たいとわかめの香味蒸し献立 たいとわかめの香味蒸し/ごぼうのしょうがきんぴら
30
【火曜日】豚のきのこ巻き献立 豚のきのこ巻き/アボカドとトマトのマリネサラダ
32
【水曜日】鶏肉とごぼうのべっこう煮献立 鶏肉とごぼうのべっこう煮/にらとわかめのポン酢マヨあえ
34
【木曜日】まぐろのたたき献立 まぐろのたたき/かぼちゃの煮もの/ごまとしその混ぜご飯
36
【金曜日】ピーマンの肉詰め献立 ピーマンの肉詰め/焼きねぎと厚揚げの煮もの
38
【土曜日】ぶりときのこのオイスター炒め献立 ぶりときのこのオイスター炒め/オクラの梅肉あえ
40
【日曜日】簡単ミートソースパスタ献立 簡単ミートソースパスタ/つぶしかぼちゃのポタージュ
42
Column 免疫をアップ! 具だくさんみそ汁
44
3週目のシニア献立 今週のPOINT/今週の買いものリスト
46
【月曜日】豚肉と豆腐のキムチ煮献立 豚肉と豆腐のキムチ煮/きゅうりとわかめのナムル
48
【火曜日】ホイコーロー献立 ホイコーロー/ひじきと油揚げ、にんじんの煮もの
50
【水曜日】かつおの漬け丼献立 かつおの漬け丼/しいたけの卵白スープ
52
【木曜日】豆腐入り肉団子の甘酢あん献立 豆腐入り肉団子の甘酢あん/小松菜としいたけのオイスターソース炒め
54
【金曜日】鶏胸肉の油淋鶏献立 鶏胸肉の油淋鶏/プチトマトと小松菜のごまあえ
56
【土曜日】えびのみそマカロニグラタン献立 えびのみそマカロニグラタン/キャロットラペ
58
【日曜日】かじきのタンドリーソテー献立 かじきのタンドリーソテー/キャベツのヨーグルトコールスロー/ごまおにぎり
60
4週目のシニア献立 今週のPOINT/今週の買いものリスト
62
【月曜日】牛肉と小松菜のごまトマト炒め献立 牛肉と小松菜のごまトマト炒め/もやしもずく酢/菜飯
64
【火曜日】和風鶏レバにら炒め献立 和風鶏レバにら炒め/かぶの塩昆布あえ
66
【水曜日】さば缶のにらドライカレー献立 さば缶のにらドライカレー/きのこのレモンソテー
68
【木曜日】たらのフライ献立 たらのフライ/小松菜とにんじんのきんぴら
70
【金曜日】鶏手羽中と大豆のカチャトーラ献立 鶏手羽中と大豆のカチャトーラ/パプリカのクリームチーズあえ
72
【土曜日】豚肉のパプリカロールピカタ献立 豚肉のパプリカロールピカタ/かぶのポタージュ/焼きおにぎり
74
【日曜日】桜えびとしょうがの炊き込みご飯献立 桜えびとしょうがの炊き込みご飯/豚汁
76
Column 体にやさしいシニアの朝ごはん
78
Part 2 一皿で免疫もアップ! 簡単ワンディッシュ シニアごはん
83
【まいたけで】まいたけと豚肉の野菜たっぷりソース焼きそば
84
【アスパラガスで】アスパラとしらすの釜玉うどん
86
アスパラとさけのにんにくバターしょうゆのっけご飯
87
【納豆で】納豆とオクラ、アボカドののっけ丼
88
納豆炒飯
89
【ブロッコリーで】ブロッコリーのパンキッシュ
90
ブロッコリーとひき肉のごまだれ担々うどん
91
【ぶりで】ぶりの照り焼き丼
92
【玉ねぎで】玉ねぎとがんもの卵とじ丼
93
【ごぼうで】ごぼうのキムチクッパ
94
Column 体が喜ぶシニアの作りおき
96

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