目次

PROLOGUE

2

目次

3

RACE DEBUT レースデビュー編

5

デビューレースを楽しむための秘訣プロトレイルランナーふたりが疑問を解消!

7

身体チューニング First S tep 山田琢也編／小川壮太編

11

［皆やっている、トレイルレースでは重要な事前の下見］レースが決まったら試走へ行こう。

15

ワンポイントアドバイス下りをすべて走れるペース配分を設定

18

奥野博士さんに聞くトレイルランプランニング術山に試走はない。

19

万が一の時に備えた緊急事態シミュレーション山道具は使えなければ意味がない。

23

エマージェンシーアイテム図鑑

26

山での緊急時に重宝する Xテープの活用術

27

佐藤光子塾

31

奥宮塾

35

望月塾

43

ワンポイントアドバイスレース当日5つのポイント

46

SKILL UP スキルアップ編

47

登り、下りをマスターする近道

49

　「姿勢」と「意識」を変える

55

　縦と横の「軸」を意識する

57

ワンポイントアドバイス山田琢也 走れる平地や下り手前の登りで「ペース配分」できていますか？

59

オシリを使えば階段地獄と急登はつらくない渡辺良治

60

コース特性と自分の力を数値化して見えるものとは？

65

ワンポイントアドバイスあしラボ 小野寺清人 着地衝撃はボディブロー!?

66

補給のスタート地点は「自分の身体を知る」レース中に回復はない

67

ワンポイントアドバイス芥田晃志 膝痛の原因を根本から改善する

70

自宅や日常ランの中に取り入れれば山に行けなくても強くなるトレイルラン補強ドリル

71

相馬塾

77

宮原塾

81

LONGRACE ロングレース編

86

田中正人が伝授強い脚作りと長距離対策　トレイルを効率よく走る姿勢

87

　筋力を温存するためのエコラン

89

　折れない心、屈しない身体の作り方

91

丹羽薫さんがいつも笑顔でいられるワケ 100㎞以上のロングレースを楽しんで完走するために必要な「10のこと」

92

ケガをせず走り続けるために欠かせない6つのスイッチ。

96

理想の“階段理論” クロスカントリースキーでは一般的!? 山田琢也選手に聞くトレーニング計画の立て方

101

ロングレースで必須のテクニック基礎から学ぶ「ポールワーク」

107

ロングレースに向けてのフィジカルアップ身体チューニング 2nd Step 山田琢也編／小川壮太編

114

ワンポイントアドバイス　小川壮太筋肉を使い分けて「疲労を分散」

119

研究者＆エキスパートに聞くじつは間違いだらけだった!? 山の危険生物対策＆対処法キケンなヤツらを近づけるな。

120

奥付

129

裏表紙

130