目次

はじめに

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第１章 旅して脳を活性化！ ～空間ナビ脳トレとは～

脳のしくみとはたらき ①大脳・小脳・脳幹

脳のしくみとはたらき ②大脳辺縁系と大脳新皮質

脳のしくみとはたらき ③脳の神経細胞と神経伝達物質

脳活性のカギ、嗅内野って何？

嗅内野・海馬と空間ナビ機能 ①海馬の場所細胞（プレイスセル）

嗅内野・海馬と空間ナビ機能 ②嗅内野の格子細胞（グリッドセル）

嗅内野と認知症

空間ナビ機能の向上に旅が最適

第２章 脳を強くする50のトレーニング

Ｎｏ.1　旅の計画は早ければ早いほどいい！

Ｎｏ.2　旅先で訪れたい場所はあらゆる角度・方向から見ておこう

Ｎｏ.3　隙間なく、荷物が壊れないようにパッキングする！

Ｎｏ.4　空港に着いたら搭乗口までの最短ルートを探す

一度は訪れたい！ 世界のユニークな空港

Ｎｏ.5　飛行機の中で「地球の歩き方」を読む

Ｎｏ.6　歴史や文化など旅に関する本を読む

Ｎｏ.7　効率的に両替ができる場所で自ら両替する

Ｎｏ.8　朝起きたら、その日の行動プランを決めて想像する

地図なしでは難しい!? 世界の迷路街

Ｎｏ.9　運動をかねてホテルの周りを散策してみる

Ｎｏ.10　部屋からロビーまでのルートを３パターン考えて行ってみる

散策してみたい世界のホテル

Ｎｏ.11　モーニングビュッフェはまず一周してから盛りつける

Ｎｏ.12　昼と夜で、同じ場所を２度歩いてみる

Ｎｏ.13　おすすめレストランやお店を聞き道順を教えてもらう

旅先で使える英会話

Ｎｏ.14　乗り物に乗っているときに今いる場所を地図で追う

乗ってみたい！ 世界のおもしろ公共交通機関

Ｎｏ.15　スマートフォンではなく、紙の地図を持って街を歩いてみる

Ｎｏ.16　ガイドブックや地図を見ずに街を歩く

Ｎｏ.17　高い建物に上って街の全体像を把握する

上ってみたい！ 世界の建物

Ｎｏ.18　レンタカーやレンタサイクルを積極的に活用する

乗ってみたい！ 世界のシェアサイクル

Ｎｏ.19　現地語のあいさつを覚えて使ってみる

Ｎｏ.20　美術館や博物館で展示作品の位置関係を覚えておく

行ってみたい！ 世界の有名美術館・博物館

Ｎｏ.21　映像を思い出しながら、映画やドラマのロケ地を巡る

行ってみたい！ 世界のロケ地

Ｎｏ.22　ショッピングモールではフロアマップを頭に入れておく

行ってみたい！ 世界の巨大ショッピングモール

Ｎｏ.23　遠く離れた場所にいる人にオンラインツアーをしてあげる

Ｎｏ.24　旅先ならではのカルチャーレッスンに参加する

Ｎｏ.25　ビーチや山で、太陽の位置からだいたいの方角を予想してみる

Ｎｏ.26　その土地の旬のものを味わってみる

食べてみたい！ ご当地グルメリスト

Ｎｏ.27　鐘の音や自然の音など、旅で出合う音に耳を傾ける

聴いてみたい！ 世界の印象的な音

Ｎｏ.28　スパイスの香りなど、旅の記憶と匂いを連動して覚えておく

Ｎｏ.29　砂浜や石畳など、旅で出合う触覚に敏感になる

Ｎｏ.30　頭を空っぽにしてヨガや瞑想をする

Ｎｏ.31　世界各地のコースでゴルフをしてみる

ゲームで空間ナビ機能を鍛えよう

Ｎｏ.32　一日の思い出を同行者とアツく語り合う

Ｎｏ.33　旅の感動をＳＮＳで発信する

Ｎｏ.34　通った道には地図に印を付ける

Ｎｏ.35　訪れた場所間の距離を想像して答え合わせをしてみる

Ｎｏ.36　旅先でも質のよい睡眠を取る工夫をする

旅に持っていきたい！ 快眠グッズ

Ｎｏ.37　勇気を出してひとり旅をする

Ｎｏ.38　旅から帰ったら思い出ノートを作る

思い出ノートの作り方

Ｎｏ.39　過去の旅写真を見て、その周辺の様子を思い出してみる

Ｎｏ.40　旅した場所の魅力を人に説明する

Ｎｏ.41　目的地までのルートを「Ｇｏｏｇｌｅストリートビュー」で見る

Ｎｏ.42　行きは地図を見て、帰りは地図を見ない

Ｎｏ.43　行き慣れた場所に、いつもと違うルートで行ってみる

Ｎｏ.44　古地図を見ながら散歩してみる

歴史散歩に！ 古地図アプリ＆古地図本

Ｎｏ.45　紀行文を読んで、頭のなかでルートを描いてみる

旅に出たくなる！ 魅力的な紀行文

Ｎｏ.46　「左に曲がらない」などのルールを決めて散歩する

Ｎｏ.47　ひと駅前で降りて歩く、ひと駅あとで降りて歩く

Ｎｏ.48　お散歩アプリを使ってみる

たくさん歩きたくなる！ お散歩アプリ

Ｎｏ.49　スーパーマーケットでは食材の陳列を覚える

行ってみたい！ 世界のスーパーマーケット

Ｎｏ.50　駐車場の停車位置を覚えて帰りは最短ルートで戻る

ロンドンのタクシー運転手１

第３章 空間ナビ機能を鍛える！ 脳トレ地図なぞり

1　パリ（フランス）

2　ロンドン（イギリス）

3　バルセロナ（スペイン）

4　フィレンツェ（イタリア）

5　ヘルシンキ（フィンランド）

6　ニューヨーク（アメリカ）

7　ワイキキ（ハワイ）

8　シンガポール

9　バンコク（タイ）

10　東京（日本）

脳トレ地図なぞり解答

ロンドンのタクシー運転手２

教えて高島先生！　脳のアレコレＱ＆Ａ

アルツハイマー型認知症の予防を目指すＢｒａｉｎ100 Ｓｔｕｄｉｏ

おわりに

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