目次

はじめに

もくじ

この本の使い方

CHAPTER 1｜ボディイメージを書き換えれば不調はなくなる。なりたい自分になれる！

1｜その不調、“ボディイメージ”がつくり出しているかもしれません

2｜理学療法士だからできる“骨へのアプローチ”

3｜“身体の歪み”はすべての不調の原因になる

4｜ボディイメージを書き換えれば、不調がなくなる

5｜背骨や骨盤を本来の位置に戻し、妊娠しやすい身体をつくる

6｜「さずかりエクササイズ」は腰痛、肩こり、ひざ痛にもおすすめ

CHAPTER 2｜基本の「さずかりエクササイズ」

まずは歪んでいる体の特徴をチェック

「さずかりエクササイズ」が背骨と骨盤の歪みを調整する理由

「さずかりエクササイズ」で期待できる効果

基本編①ねじれの向こう側

基本編②幸せのわしづかみ

基本編③ベビーダンス

応用編④寝返り

応用編⑤起き上がり

さずかりエクササイズを極めたら…ここまでできる！

CHAPTER 3｜首・腱鞘炎・肩・股関節・ひざ 症状別エクササイズ

首の痛みには…トーテムポール

腱鞘炎のつらさには…橈骨頭の位置修正

首の痛みには…肩下でボール転がし

腰の痛みには…体幹回旋オーバーストレッチ

腰の痛みには…あぐらでストレッチ

腰の痛みには…ひざ丸め込み

股関節の痛みには…股関節の開排

ひざの痛みには…パテラダンス

日常生活のしぐさはここに気をつけましょう

足を組む

肩かけカバンのかけ方

デスクワーク姿勢

重い物を持つとき

キッチンでの立ち方

スマートフォンの角度

正座とあぐらの効果的な形

コラム 1｜身体をつくる源。栄養について正しく認識しましょう

CHAPTER 4｜こんな未来が待っている！

Q＆A 1｜いつ行ったらいいの？

Q＆A 2｜ベッドの上で行ってもいいの？

Q＆A 3｜痛みがあるときに行ってもいいの？

Q＆A 4｜エクササイズの最中に痛みが出たら続けていいの？

Q＆A 5｜生理中に行ってもいいの？

Q＆A 6｜妊娠中に行ってもいいの？

Q＆A 7｜妊活の場合、パパもやったほうがいいの？

Q＆A 8｜子どもと一緒に行ってもいいの？

Q＆A 9｜どれくらいで効果を感じられますか？

Q＆A 10｜効果を感じたらやらなくていいの？

体験談①歪みを整えて2人目をスムーズに妊娠！

体験談②妊娠中も骨盤を整えることで安産に！

体験談③骨盤のずれを調整し、腰痛も不眠も解消

体験談④産後の腰痛や首こり・肩こりが軽減！

体験談⑤骨が正しい位置に戻って、肩こりがなくなり、不調がない強い身体に！

体験談⑥妊娠中の腰・股関節の痛みを解消！

体験談⑦痛みのあるところだけでなく、身体全体のバランスが大事だと気づいた

コラム 2｜理想のパパを目指して大失敗した話

おわりに

サロン紹介

奥付

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