目次

扉

はじめに

CONTENTS-目次-

これが腸の新常識　知っておきたい５つのポイント!!／POINT１　あなたの腸の状態を知ろう！

POINT２　腸本来の機能を知る！

POINT３　体の不調は腸漏れから！

POINT４　腸漏れの2大原因を知る！

POINT５　食生活を意識する！

本書の見方

第１章　腸とたんぱく質の関係

たんぱく質不足のリスク

日本人にたんぱく質が足りない現実！

健康診断で見逃される「隠れ栄養不足」

コラム１　驚くほど短い腸のターンオーバー

第２章　腸漏れとは何か

栄養が無駄になる「腸漏れ」とは

ごはん・うどん・パンは魔性の栄養素!?

食事はたんぱく質ファースト！

“冷やごはん〟健康法

乳製品を一度オフしよう！

コラム２　腸活しながらダイエット

第３章　「漏れない腸」をつくる

５日間「小麦断ち」で腸活スタート

腸漏れの改善には食物繊維が欠かせない

スペシャル栄養素はビタミンD！

乳酸菌はサプリで補う

コラム３　腸漏れの救世主 ケルセチンに大注目

第４章　たんぱく質の効果的な摂り方

１日に必要なたんぱく質の量を知る！

たんぱく質不足のNGメニュー例

朝食を制して腸内細菌を増殖させる！

たんぱく質摂取のカギは卵と納豆！

カンタン腸活レシピ

最新腸活Q&A

腸漏れに効く　3つの栄養素を含むおすすめ食材

奥付

裏表紙

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