目次

論より歩け!

＜Introduction＞なぜ？「歩くだけ健康法」／①座っている時間が長いと死亡のリスクが高まる

②歩くだけで生活習慣病を防ぐことができる

③動脈硬化を防ぐには日々のウォーキング

④がん予防はまず歩くことから始めよう

⑤ウォーキングは認知症予防にも効果あり

＜PART1＞健康効果のある歩き方

【歩く準備】まず正しい立ち姿勢を知ろう

【POINT 1】もっとも大切なのは歩く姿勢

【POINT 2】ひねり歩きで全身運動に!

【POINT 3】こま切れ歩きでOK!

【POINT 4】やわらか着地でひざを痛めない

【POINT 5】一本線の外側を歩いてみる

【POINT 6】基本ゆっくりでときどき速歩き!

【POINT 7】歩くことを習慣化

＜PART2＞楽しく歩くためのアイデア集

【アイデア1】自分に合ったシューズを選ぶ

【アイデア2】快適なウォーキングファッションに

【アイデア3】ながら歩きで楽しく続ける

【アイデア4】活動量計で歩くを「見える化」

【アイデア5】ウォーキング仲間を作る

【アイデア6】歩くチャンスを見つけよう!

【アイデア7】街中がウォーキングエリア!

【アイデア8】ポールウォークで運動量UP

＜PART3＞年代別オススメの歩き方

【30～40代にオススメの歩き方】食後にウォーキング

【50～60代にオススメの歩き方】歩く習慣を身につける

【70代にオススメの歩き方】フレイル予防で歩く

【80代以上にオススメの歩き方】マイペースで安全に歩く

＜PART4＞歩くことのさらなる健康効果

メタボ対策に食事とウォーキング!

歩くことで腸活になる!

歩いて日光を浴びると快眠に!

昼間に歩いてうつ予防!

＜PART5＞こんなときどうする「歩くだけ健康法」Q＆A

【Q1】腰やひざが痛いんですが…

【Q2】ランニングのほうが効果ありますか?

【Q3】サイクリングではダメですか?

【Q4】運動以外に気をつけることは?

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