目次

気づかないうちに進む老化のスピードを自分の手でゆっくりにしていきましょう

老化は気づかないうちにやってくる えっ！？これも老化現象？

誰でも年はとっていくものだけど老化を諦めない 老化は生活習慣で予防できる！

＜PART1＞老けない人はいったいどこが違うの？

老けない人の“生活”はココが違う！

老けない人の“食事”はココが違う！

老けない人は食の足し算、引き算が上手

老けない人の“運動”はココが違う！

運動は老化要因に効率よくアプローチ

老けない人の“睡眠”はココが違う！

老けない人は睡眠を軸に生活リズムをつくる

老けない人の“ストレスケア”はココが違う！

慢性的なストレスは体を戦闘モードにしてしまう

老けない人の“生活習慣”はココが違う！

何気ない生活習慣が自律神経を整えている

老けない人の“美容”はココが違う！

内外ケアで細胞レベルで美しい肌に

老けない人の“ダイエット”はココが違う！

老けない人は体質改善をして自然にやせる

〈Column〉筋肉をつけて締まった体を目指すべし

＜PART2＞老けない人になるために 老化のことと老化のサインを知ろう

【老化について知ろう①】 老化は生活習慣によって抑えられる

【老化について知ろう②】 そもそも老化ってどういう状態？

【老化について知ろう③】 いつのまにか忍び寄る 老化のメカニズムと対策

[5大要因その1] 糖化（AGEs）

[5大要因その2] 慢性炎症

[5大要因その3] ミトコンドリア機能低下

[5大要因その4] 酸化（活性酸素）

[5大要因その5] 遺伝子スイッチの乱れ（エピジェネティック変化）

【老化について知ろう④】多くの病気は老化の延長線上にある

【老化のサインを知ろう】わずかな老化のサインを見逃さない！

検査数値でわかる老化のサイン

自覚できる老化のサイン

体感でわかる老化のサイン

＜PART3＞今すぐ始めよう！老けない人の新習慣

【新習慣1 食事】／糖化・酸化・炎症を抑える食事術

腸に負担をかけず必要な栄養素をしっかりとる

【新習慣2 運動】／筋トレ・有酸素・ストレッチで老けない体づくり

【新習慣3 睡眠】／眠りの質を高めて細胞から修復する

【新習慣4 ストレスケア】／こまめにストレス解消をして老化を食い止める

【新習慣5 オーラルケア】／歯とのどのケアが全身の衰え防止につながる

【新習慣6 老け見えケア】／姿勢や髪、肌を変えるだけでグッと若返る

【新習慣7 アルコール】／お酒は楽しみながら適量を守る

【新習慣8 習慣】／老化防止のためにやめたほうがいいNG習慣

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