目次

本編

Contents

いつまでも自分の足で歩きやりたいことをやるために　できることから対策を始めましょう！

いまの歩行能力をチェックしてみよう

さまざまなアプローチで歳まで歩ける体に

「自分の足で歩く」が叶えるいいこと全部

Ｐａｒｔ１　「歩けない」「歩きたくない」のお悩みを集めました

ひざが痛い

股関節に違和感

腰が重だるい

すぐに疲れる

転倒が怖い

しびれが気になる

階段・坂がきつい

トイレが心配

気力がわかない

足先・足裏が痛い

体が重い・おなかが張る

家族が心配する

楽しくない

Ｐａｒｔ２　歳まで歩くために始めたいこと 体づくり編

ほぐす

姿勢を整える

筋肉を鍛える

歩き方を見直す

無理なく続けられるながら筋トレで知らない間に動ける体に

Ｃｏｌｕｍｎ　いま元気なシニアが 続けていること

Ｐａｒｔ３　歳まで歩くために始めたいこと 食習慣編

バランスよく食べる

食べる量を減らさない

たんぱく質を摂る

ワンぱく習慣で摂取量を底上げ

腸と骨にいいものを摂る

飲み込み力を維持する

Ｃｏｌｕｍｎ　いま元気なシニアは 毎日何をしている？

Ｐａｒｔ４　歳まで歩くために始めたいこと こころの健康と生活習慣・環境編

しっかり休む

用事をつくる

脳を刺激する

気持ちを上げる工夫をする

環境を整える

こんな外出をしよう！

年代別 歳まで歩くために いま、しておきたいこと

Ｃｏｌｕｍｎ　身近な人に歳まで歩いてほしいなら……

歳まで歩くために もっと教えて！

最終ページ

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