目次

はじめに

まんが　健康寿命なんて、まだ先の話だと思ってた

もくじ

登場人物

1章　健康寿命を延ばすには？

まんが　健康寿命って、いったい何？

健康寿命を延ばしたい！ そもそも健康寿命って何？

老化と病気が積み重なって「フレイル」になる

健康寿命の短い人と長い人って何が違うの？

健康寿命を延ばすカギは、フレイル予防をすること

年に一度は健康診断を受けて、病気を早く見つける！

社会的孤立が健康寿命を縮める。外に出て、人と交流しましょう

健康の究極の目的は「生活を楽しめる」こと

Column　健康寿命意識調査 ①

2章　健康寿命を延ばす食事

まんが　100年動ける体をつくる食卓

健康寿命を延ばす、理想の食事とは

フレイル予防や認知症予防におすすめなのは「地中海食」と「和食」

地中海食は「和食」でまかなえる。ただし塩分は控えめに！

筋肉をつくる「タンパク質」は、意識して摂りましょう

「食物繊維」を積極的に摂って、生活習慣病を遠ざけて

肉は？ アルコールは？ 健康寿命を縮める食生活とは

なかなかやせられない!? 「肥満」はやっぱり健康によくない？

極端な糖質制限はNG。死亡リスクが高まります

中年期はメタボ対策、高齢期はフレイル対策を

生活習慣病の代表格。「糖尿病」予防は健康寿命に好影響

「食事」と「運動」はセットで考えましょう

会話しながら楽しく食べることが、健康寿命を延ばすカギ

健康寿命を延ばすおすすめレシピ①「簡単五宝菜」

健康寿命を延ばすおすすめレシピ②「たらと野菜のカレースープ煮」

Column　健康寿命意識調査 ②

3章　健康寿命のカギを握る「口」のこと

まんが　歯はあるのに…？ 忍び寄る口の衰え

歯はあるけれどかみにくい！ 口の衰えは機能の衰え

歯が丈夫でも安心できない！ かむ・飲み込む・話す、を守るには

口のささいな衰えに気づく。オーラルフレイル予防が第一歩

オーラルフレイルは40代から出現!? 年代により困り事は違います

口の状態が悪くなると、体のあちらこちらが悪くなります

オーラルフレイル予防は、健康寿命の延伸に直結している

〝ごっくん〟ができないと死亡リスクが高まる。誤嚥性肺炎を防ぐには

もしかして口腔機能低下症？ と思ったら

オーラルフレイル予防の鉄則は、毎日の歯磨き

口の周りの筋力を鍛えると、口腔機能がアップする！

これなら毎日続けられる！ 基本の口腔体操

口や舌の周りの動きをスムーズにする口腔体操

かむ・飲み込む・滑舌をよくする。口腔体操で口全体をパワーアップ

口のさまざまな動きを支えるために、舌の力を高めましょう

口の機能が低下すると低栄養に。トレーニング＋食生活の改善がカギ

オーラルフレイルを防ぐには、早期発見・早期対応が大事

長く診てもらえるかかりつけ歯科医を見つけましょう

Column　健康寿命意識調査 ③

4章　一生歩ける体づくりと運動

まんが　死ぬまで自分の脚で歩きたい！

年をとると運動機能がダウン。比較的早く落ちるのは筋力

年齢とともに衰えやすい「速筋線維」を意識して鍛えよう

筋力やバランス、柔軟性など、さまざまな体力を同時に鍛えましょう

体を10分多く動かす「＋10」で死亡リスクを低減

新たに運動を始めるならラジオ体操から

自分の好きな運動を仲間と一緒に行いましょう

最も長生きできるのは、ラケットスポーツ!?

週に２～３日の筋力トレーニングで、ずっと動ける体に

すきま時間は自重トレーニングで、ちょい筋トレ

マルチコンポーネント運動に有酸素運動を上乗せする

ウォーキングは適度に刺激を入れると続けやすい！

傷めるとやっかい…。運動で股関節や膝関節を守る

座りっぱなしが健康リスクを高める。脚を動かす工夫を

運動すると夜はぐっすり。〝睡眠休養感〟を大切にしましょう

病気やトラブルを抱えているときは、どうすればいい？

安全に運動を続けるために、意識しておきたいこと

どうやったら運動を長続きさせられる？

Column　健康寿命意識調査 ④

5章　認知症にならないためにできること

まんが　それ、さっきも聞いたよ！

年をとると脳はどう変化する？ なぜ認知症になるのでしょうか？

加齢と認知症、同じもの忘れでもいったい何が違う？

認知症発症の引き金となる「14のリスク因子」

生活習慣病は認知症の危険性を高めます

情報の出入力が悪いと、認知症リスクが高まります

運動習慣がある人は、認知症になりにくい!?

認知機能を高めるには、１つだけでなく、いろいろなことをする

「あれ」「それ」「これ」はＮＧ！ 言葉を明示して会話をしましょう

アルツハイマー型認知症は、薬で治療できます

なんのために生きているのか。目標をもつことが認知症を遠ざける

Column　健康寿命意識調査 ⑤

健康寿命Ｑ＆Ａ

Ｑ 健康診断で異常がなければ、食生活は変えなくても大丈夫ですか？

Ｑ 歯が何本あれば、一生自分の口で食べ続けられますか？ インプラントや入れ歯でも大丈夫でしょうか？

Ｑ 毎日運動しないと効果はありませんか？ 週末にまとめて運動しても大丈夫でしょうか？

Ｑ 認知症に効くサプリメントはありますか？ 予防や改善が期待できるものはあるのでしょうか？

まんが　健康寿命の、その先へ

おわりに

奥付

目次を表示