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はじめに

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最新研究でわかった！　代～代に大腸がんが急増！　ストレス社会で「おなかヨワヨワ」に

まずはチェック！　おなかの不調は過敏性腸症候群かも　３つの条件に当てはまる？

こちらもチェック！ 過敏性腸症候群ＹＥＳ・ＮＯチェック

Ｐａｒｔ１ 過敏性腸症候群とはどんな病気？

知っておきたい　健康な胃と腸のしくみと働き

過敏性腸症候群の症状　心と体に影響し、さまざまな不調を引き起こす

過敏性腸症候群の原因　ストレス？　食生活？　考えられる原因とは？

過敏性腸症候群と食事　「おなかによい食事」は過敏性腸症候群にはＮＧ！

過敏性腸症候群の治療　症状に合わせて薬の服用、最新の食事法で治す

Ｐａｒｔ２ 過敏性腸症候群の人に合わない糖質を知る

ＦＯＤＭＡＰとは？　小腸で吸収されにくい4種類の糖質

吸収されにくい糖質とは？　ＦＯＤＭＡＰの働きと含まれている食品

吸収されにくい糖質の作用を図解　吸収されにくい糖質は腸内の環境を悪くする

吸収されにくい糖質が多い？ 少ない？　完全版 高・低ＦＯＤＭＡＰ食品一覧

Ｃｏｌｕｍｎ　糖質を知ろう　糖質の基礎知識

Ｐａｒｔ３ 過敏性腸症候群の人のための食事法とは

過敏性腸症候群を治す食事法　科学的根拠に基づく唯一の食事法

吸収されにくい糖質をストップ！　ＳＴＥＰ１　３週間、高ＦＯＤＭＡＰの食品をすべて避ける

ＦＯＤＭＡＰ食品を確認する　高・低ＦＯＤＭＡＰ食品一覧表

吸収されにくい糖質を再開！　ＳＴＥＰ２　糖質を１種類ずつ試し「傾腸」する

おなかの不調を自分で治すために　もっと知りたい！　こんなときはどうする？

低ＦＯＤＭＡＰ食事法の効果　吸収されにくい糖質を避けることで効果がある病気

Ｃｏｌｕｍｎ　過敏性腸症候群の人のための　ＦＯＤＭＡＰ食品のデザイナーフーズ・ピラミッド

Ｐａｒｔ４ 強い胃腸をつくる生活習慣

知っておきたい　強い胃腸をつくって元気に長生きしよう！

知っておきたい　胃の病気　胃もたれ、胸やけ、胃痛……放置しないで治そう

知っておきたい　腸の病気　下痢や腹痛もあなどれない！　おなかの症状と病気

今日から実行！　胃腸を強くするためのの掟

胃腸によい食べもの　タウリン・ビタミンＵ・フコイダン　ＴＵＦ食品を食べよう

毎日運動を　１日分、息がきれるくらいの運動をしよう

ストレス解消　ストレスは胃腸に直結！　毎日解消しよう

質の高い睡眠を　規則正しい7時間睡眠でメラトニンを分泌させよう

おわりに　「傾腸」がおなかを救い、人生を変える！

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